跑者保持健康体重4个指标可供参考

跑者保持健康体重4个指标可供参考

　　对健康体重这个概念，相信很多跑者都不陌生。那么，什么样的体重才属于健康体重呢？有哪些公式可以来计算健康体重呢？

　　体重受到很多因素的影响，包括年龄、身高、基因、骨密度、肌肉脂肪比以及整体的健康度。所以，每个人的健康体重都是不一样的。目前，比较流行的有四个公式或者数值来衡量健康体重。

　　BMI：身体质量指数。通过体重（体质健康测试方案）除以身高（健康的扁桃体）的平方计算得来。一定程度上可以反映肥胖有关的健康问题风险，像心脏病、高血压、II型糖尿病、睡眠呼吸中止症等。BMI＜18.5，说明体重偏轻；BMI在18.5-24.9之间，说明体重正常；BMI在25-29.9之间，说明超重；BMI≥30，属于肥胖。

　　绝对腰围：也就是腰围的尺寸。测量腰围时有相应的要求。如果腹部脂肪比较多，腰围就会比较大，会增加一些健康风险。根据这个指数，男性腰围大于等于厘米、女性腰围大于等于厘米，都属于肥胖的范围。

　　腰臀比：也就是腰围和臀围的比。这个数值可以用来预测危害健康的风险，比如心脏病。对男性来说，腰臀比小于0.9意味着低风险，0.9-0.之间意味着中等风险，1及以上意味着高风险。对于女性来说，腰臀比小于0.8意味着低风险，在0.8-0.之间意味着中等风险，在0.9及以上意味着高风险。

　　体脂率：是指人体内脂肪含量在人体总体重中所占的比例。它比BMI值更好地预测心血管方面的风险因素。体重率无法通过公式计算，只能使用一些方法进行测量，目前比较准确的方法包括双能X线吸收测定法，以及生物电阻法，也就是通过测量身体的电阻来计算肌肉和脂肪的重量。体脂率正常范围，成年男性15-18%，成年女性20-25%。

　　以上四种方法均具有一定的科学性，但也存在局限性，并不能通过一个数值反映一切健康问题。跑者们可以根据自身情况选择某一种或几种方法，争取让自己的体重保持在健康范围。