每天要跑多少步才算健康

每天要跑多少步才算健康

　　每天跑多少步才最合适，因人而异，没有最合适的标准。运动有利于身体健康，但也需有度，不是运动越多越健康，每天跑多少步也是。对于普通健康人群，推荐成年人每一天应当跑00步。但这个标准也不是绝对的，对于老年人，长期走路步数过多，会对膝盖、踝关节和足跟造成不可逆性的损伤，不必一定达到00步。

　　跑步时不要携带太多的东西。跑步是一项活动机体多个部位的运动，如果身上佩戴太多的东西，可能会对跑步有阻碍。平时跑步的时候，有些人会带上耳机、手机、水壶等。这些东西可以带，主要看自己需要什么，多余的东西就不必带了。对于跑步者，运动量由自身的身体素质决定。有些人一开始跑就想尽快见到效果。但是，如果运动量过大，对于自身反而不利。跑步的时候有肌肉的韧带已经关节的参与。一开始就加大运动量的话，韧带和关节可能还不适应。韧带和关节的适应是需要时间的。所以想要加大运动量的话，需要时间，慢慢增加。

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