西双版纳州中小学生心理健康假期关爱小贴士

西双版纳州中小学生心理健康假期关爱小贴士

　　农历甲辰龙年将至，为共同守护好我州中小学生假期中的心理健康，防止中小学生在自身无法应对心理问题或不良情绪难以化解时出现极端行为，西双版纳州教育体育局送上一份关爱小贴士，确保学生在假期中不仅身心得到充分休息，还能够在成长道路上取得收获与进步，并与家长一同度过充实、健康、愉快、有意义的假期！

　　规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础，建议同学们在假期间合理安排每天的学习、生活时间，规划制定一份作息时间表。坚持早睡早起，吃好三餐，均衡营养，每天保持8小时左右的睡眠时间，每天坚持1小时体育锻炼，每天坚持一定量的阅、学习，并根据自己的兴趣爱好，适当选择感兴趣的或调动积极情绪的事情来做。

　　情绪是内在自我发出的提醒信号，当一些消极情绪出现时，同学们可以向家长或朋友倾诉，可以通过写日记、听音乐、阅、绘、摄、运动、看剧等释放情绪，也可以使用呼吸调节法、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等进行自我心理调适，缓解心理压力，保持积极心态。如果有升学和考试的压力，也可以和家长、老师探讨压力和需求，找到情绪源头帮助以良好的心态面对各种挑战。

　　建议同学们合理小学生健康小贴士络和电子产品的时长、时段和用途等，可以提前设置好电子设备的使用时长，通过励或惩罚制度去帮助自己更合理地使用电子设备，提升自我自控能力。要注意区分虚拟与现实，提高信息辨别能力，多正向和积极的信息，警惕电信诈骗，并可以通过培养现实兴趣爱好来放松和转移注意力，在替代性活动中发掘意义感，在生活和学习中获得成就感。

　　假期是同学们与家人相处时间较长的时期，也许会发生一些矛盾或冲突，面对家庭小插曲时建议同学们可以尝试换位思考，多与父母沟通交流，减少双方代沟、冲突，缩短与父母之间的感情距离。同时也可以帮助父母分担力所能及的家务劳动，每周安排小学1至2年级不少于2小时、其他年级不少于3小时的劳动时间，例如：个人物品整理清洗、房间整理收纳、做洗刷类家务或在家长的陪伴下进行厨艺烹饪等，锻炼自身生活技能，增进与父母的良性互动。

　　建议家长与孩子共同讨论、制作假期作息时间表，协助孩子规划合理的假期生活、娱乐和学习计划，督促孩子按计划进行学习、劳动、运动、娱乐等，引导孩子养成自主健康的良好生活习惯，提升孩子学习、生活的自主性。

　　建议家长对孩子多一些倾听，把说话的机会留给孩子，在理解孩子内在的心理需求是什么后再做回应，更好地倾听、承接、引导孩子的情绪，少些批评和唠叨，多些商量和鼓励，并能在假期间结合孩子的实际情况，正向肯定孩子在学习过程中付出的努力，合理期待孩子的学习成果，不向孩子制造额外的压力和焦虑。

　　建议家长与孩子共同制定双方都认可的电子设备使用规则，对电子设备使用时长、时段和用途等进行规划，并配以相应的监督和惩机制，帮助孩子更恰当地去使用电子设备，同时，家长自身也要控制好使用电子设备的时间，做到以身作则、言传身教，并合理调节自己的情绪，避免随意把负面情绪发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。

　　建议家长与孩子一同做有意义的事，放下手机，去与孩子一起做家务、一起运动、一起阅、一起观、一起游戏等，或者带孩子外出游玩、走进自然，调动孩子的积极情绪，充实孩子的假期生活，并分享彼此感受进行平等对话，拉近亲子距离，做到的陪伴，营造和谐温馨的家庭氛围。

　　希望这份心理健康关爱小贴士能帮助同学和家长们学会科学自我调适，提高情绪自控力。如果遇到心理困惑时也可以试试使用青少年服务台或拨打以下心理小学生健康小贴士络平台用人单位职业健康监护监督管理办法；

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